CARDÁPIO: Sua alimentação pode estar atrapalhando o ganho muscular

Esses são os principais erros e como corrigi-los

tudogostoso.com

01 de Fevereiro de 2025 às 12:00

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CARDÁPIO: Sua alimentação pode estar atrapalhando o ganho muscular

Foto: tudo gostoso

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O ganho de massa muscular é um objetivo muito comum para quem pratica atividade física regularmente, especialmente a musculação. Mas se você treina há um certo tempo e não consegue obter resultados satisfatórios, você pode estar cometendo um erro na sua alimentação. Isso porque o seu cardápio pode influenciar diretamente no seu desempenho físico e consequentemente nos resultados. 

Identificar esses erros é um passo fundamental, pois permite entender o que precisa ser ajustado e como corrigir a situação. Confira os principais equívocos nutricionais que podem estar comprometendo o seu ganho muscular. 

Quais são os principais erros de alimentação para quem quer ganhar músculos?

Quando você está tentando ganhar músculos, provavelmente encontrará alguns desafios ou obstáculos que podem afetar seu progresso. Alguns dos principais erros na alimentação foram apontados pela nutricionista Danielle Crumble Smith em matéria para o site Very Well Health. Veja:

Não comer proteína o suficiente

A proteína é um elemento crucial para o processo de ganho muscular. Isso porque as proteínas auxiliam na perda de peso e que o ganho de massa muscular ocorra de maneira mais rápida. Além disso, esse componente também fornece os aminoácidos necessários para a reparação e construção dos tecidos. 

Por isso, atente-se ao consumo de proteína e inclua alimentos como carnes magras, laticínios, frutos-do-mar e cereais, por exemplo. Mas cuidado, o consumo de proteínas em excesso vira gordura e não músculo. A quantidade adequada para cada pessoa pode variar. 

Consumir poucas calorias

Pode parecer contraditório, mas as calorias também são importantes durante esse processo. Os músculos precisam de um excedente calórico para crescer, por isso segundo a nutricionista, se seu corpo estiver com déficit calórico, sua capacidade de desenvolver músculos será limitada. 

Além disso, as calorias também são importantes, pois são fontes de energia, contribuindo para o desempenho físico. A quantidade de calorias que deve ser consumida depende de vários fatores, por isso, a ajuda de um profissional é essencial para que você possa montar um cardápio funcional para as suas necessidades. 

Não cuidar da hidratação

Esse é um dos detalhes que muita gente acaba deixando de lado, mas a hidratação é tão valiosa quanto a alimentação nesse momento. Se você ficar desidratado pode apresentar sintomas como cãibras musculares, fadiga e diminuição do desempenho nos exercícios, o que irá afetar diretamente os seus resultados.

Nesse momento, muitas pessoas pensam apenas na água, mas incluir sucos naturais ao longo da rotina também é uma maneira de se manter devidamente hidratado. Lembre-se também que alimentos com alto teor de água, como frutas, também podem ajudá-lo a atingir sua meta diária de hidratação.

Ignorar as gorduras saudáveis

Geralmente, a palavra gordura é quase proibida para quem deseja ganhar músculos, mas as gorduras boas, presentes em alimentos como amendoim, castanha-de-caju, amêndoa, sardinha e abacate, por exemplo, são grandes aliadas. Isso por que esse tipo de gordura é essencial para a produção de hormônios que atuam na formação das células musculares. Depender apenas de suplementos em vez de obter nutrientes de alimentos integrais também pode levar a um desequilíbrio nutricional e atrapalhar o processo. 

Vale ressaltar que a alimentação adequada para cada pessoa é diferente. Busque o acompanhamento de um profissional para montar o cardápio ideal para o seu corpo e para as suas necessidades. 

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