DESCUBRA: Um cochilo diário faz mais mal ou bem?

Se feita corretamente, uma soneca pode recarregar o cérebro, ativar a concentração e promover a saúde mental e física

Terra

13 de Abril de 2025 às 12:00

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DESCUBRA: Um cochilo diário faz mais mal ou bem?

Foto: Pixabay

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Um cochilo diário faz mais mal ou bem? Depende. Feito corretamente, pode recarregar o cérebro, ativar a concentração e promover a saúde mental e física. Feito errado, pode deixar a pessoa grogue, desorientada e com dificuldade para adormecer à noite.

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É o que afirma a pesquisadora Talar Moukhtarian, professora assistente de saúde mental da Faculdade de Medicina da Universidade de Warwick, na Inglaterra, em seu mais recente artigo, publicado em 18 de março no site The Conversation.

Segundo Talar, a maioria das pessoas experimenta uma queda natural no estado de alerta no início da tarde, normalmente entre 13h e 16h. Isso não ocorre porque as pessoas sentem sono depois de comer, mas devido ao relógio biológico interno dos seres humanos, ou ritmo circadiano, que cria ciclos de vigília e cansaço ao longo do dia.

Estudos sugerem que um cochilo curto durante esse período --idealmente seguido por exposição à luz brilhante-- pode ajudar a neutralizar a fadiga, aumentar o estado de alerta e melhorar a função cognitiva sem interferir no sono noturno. O tempo da soneca, no entanto, não pode exceder 30 minutos. O ideal são entre 10 e 20 minutos, de preferência antes das 14h.

Talar explica que, quando o cochilo se estende por mais de 30 minutos, o cérebro faz a transição para o sono de ondas lentas, tornando muito mais difícil acordar. Estudos mostram que despertar de um sono profundo pode deixar as pessoas lentas por até uma hora.

"Manter o adormecimento entre dez e 20 minutos previne o torpor. O horário ideal é antes das 14h --tirar uma sesta muito tarde pode atrasar a programação natural de sono do corpo", escreve Talar, que ressalta também a importância do ambiente. "Os melhores cochilos acontecem em um ambiente fresco, escuro e silencioso, semelhante às condições ideais de sono noturno."

Pessoas que têm dificuldade para dormir --seja devido ao trabalho, à criação dos filhos ou outras demandas-- podem se beneficiar de sonecas para acumular horas extras de sono que compensam a perda no período da noite. Apesar disso, apostar em cochilos diários em vez de melhorar o sono noturno é uma solução de curto prazo. Pessoas com insônia crônica são frequentemente aconselhadas a evitar totalmente as sonecas, pois o sono diurno pode enfraquecer a vontade de repousar à noite.

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