SONO LIXO: O sono enganoso que esgota em vez de descansar

Você pode acordar sentindo como se não tivesse dormido nada

The Body Optimist

21 de Setembro de 2025 às 22:00

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SONO LIXO: O sono enganoso que esgota em vez de descansar

Foto: SHVETS production / Pexels

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Dormiu 8 horas, mas acordou exausto? Você pode estar sofrendo do que é conhecido como "sono ruim". Um sono que parece adequado, mas é qualitativamente deficiente.

Um fenômeno enganoso e de rápido crescimento

No TikTok, a hashtag #junksleep acumulou dezenas de milhões de visualizações. O conceito descreve um sono que, embora quantitativamente adequado, não cumpre suas funções restauradoras. O resultado: fadiga persistente, irritabilidade e comprometimento da concentração ou do humor.

Kristen Casey, psicóloga clínica e especialista em insônia, explica no HuffPost : "Você pode acordar sentindo como se não tivesse dormido nada. Você está grogue, irritado e esse sono não está ajudando a restaurar suas funções corporais."

Sinais que não enganam

O sono inadequado se manifesta como uma discrepância entre o número de horas dormidas e a qualidade percebida do descanso. Você acorda ainda cansado, sente-se deprimido e esquece coisas simples. Outros sinais podem aparecer: aumento do apetite, suscetibilidade a doenças, dor crônica ou problemas digestivos.

A especialista certificada em sono Nicole Eichelberger ressalta que mesmo uma única noite de sono ruim pode desregular os hormônios da fome. Isso pode levar a um aumento do apetite, principalmente devido ao aumento da grelina, também conhecida como o "hormônio da fome".

O impacto da nossa relação com o sono

Nossas crenças sobre o sono influenciam nosso comportamento. Se acreditamos que o sono é secundário, não priorizamos a rotina nem cuidamos do nosso ambiente de sono. Casey também alerta contra a "procrastinação da hora de dormir por vingança", a tendência de adiar a hora de dormir para recuperar um tempo para nós mesmos.

Causas múltiplas, soluções acessíveis

Dormir mal pode estar relacionado a vários fatores:

Fatores ambientais: ruído (crianças, animais, trânsito), luz excessiva, temperatura inadequada, colchão desconfortável, dor física, doença.
Fatores emocionais: ansiedade, depressão, estresse, culpa.
Fatores comportamentais: tempo de tela atrasado, consumo de álcool ou estimulantes, horários irregulares.

Phil Lawlor, especialista em sono da Dormeo, ressalta que a luz azul das telas atrasa o sono, enganando o cérebro. "Os LEDs simulam a luz do dia e interrompem o ciclo circadiano", explica.

Ações simples para dormir melhor

Certas ações podem melhorar a qualidade do seu sono:

Invista em um colchão ou sobrecolchão confortável.
Use cortinas blackout e protetores auriculares.
Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Coloque seu telefone no modo noturno (Night Shift no iPhone, modo escuro no Android).
Tome um banho quente, leia ou faça uma atividade relaxante.
Tire as fontes de estresse (computador de trabalho, telefone) do quarto.

Apoio que às vezes é necessário

Se os sintomas persistirem, é importante procurar ajuda profissional. Um distúrbio do sono ou insônia crônica pode exigir atenção médica. Kristen Casey incentiva "ser paciente consigo mesmo e reconhecer suas frustrações".

Dormir mal não é inevitável. Entender melhor suas causas permitem que você tenha noites verdadeiramente tranquilas e, acima de tudo, comece o dia sentindo-se diferente, sem cansaço.

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