MELATONINA NATURAL: A fruta tropical que te ajuda a pegar no sono

Diversos fatores podem interferir no sono, como preocupações com o trabalho, consumo excessivo de cafeína ou álcool, sedentarismo

Minha Vida

20 de Julho de 2025 às 08:00

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MELATONINA NATURAL: A fruta tropical que te ajuda a pegar no sono

Foto: Hazal Ak/Gettyimages

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A falta de sono afeta diretamente a saúde. Infelizmente, a insônia é uma condição comum, que atinge muitas pessoas em diferentes fases da vida. Ela pode se manifestar desde a dificuldade para adormecer até o despertar precoce.

Estudos indicam que cerca de 40% dos adultos apresentam sintomas de insônia ocasional. Já a insônia crônica — caracterizada por dificuldades para dormir ao menos três vezes por semana durante três meses ou mais — afeta aproximadamente 14% das pessoas.

Diversos fatores podem interferir no sono, como preocupações com o trabalho, consumo excessivo de cafeína ou álcool, sedentarismo, além de mudanças na rotina, como viagens ou alterações no horário de trabalho.

A recomendação geral para uma boa higiene do sono inclui manter horários regulares, reduzir a exposição às telas, controlar o estresse e a ansiedade, entre outros cuidados. A alimentação também desempenha um papel importante nesse processo — e, entre os alimentos que podem ajudar, o abacaxi se destaca.

Essa fruta tropical, além de saborosa e suculenta, pode contribuir para a melhora da qualidade do sono graças ao seu alto teor de triptofano — um aminoácido essencial obtido por meio da alimentação e que é precursor da serotonina e da melatonina. Esta última, inclusive, tem ganhado destaque nos últimos anos por sua importância na regulação do sono e na construção de uma rotina mais saudável.

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal, localizada no cérebro, principalmente em resposta à escuridão. Ela desempenha um papel fundamental na regulação do sono e do ciclo circadiano — o nosso “relógio biológico” — que controla os períodos de vigília e descanso.

À medida que a noite cai e a luz diminui, os níveis de melatonina aumentam no corpo, sinalizando que é hora de dormir. Já com a chegada do dia e da luz natural, essa produção é reduzida, favorecendo o despertar. Por isso, consumir alimentos que ajudam a elevar os níveis dessa substância no organismo pode ser uma excelente estratégia para melhorar o sono.

Além de rica em triptofano, a abacaxi também é fonte de carboidratos de qualidade, o que favorece a absorção desse aminoácido. Outro ponto positivo é sua ação digestiva — graças à bromelina, uma enzima presente na fruta que auxilia o processo de digestão.

Ter um metabolismo em equilíbrio à noite pode evitar desconfortos estomacais e, com isso, favorecer um sono mais profundo e restaurador.

Outros alimentos também podem atuar na melhora do sono, como amêndoas, aveia, chá de camomila, kiwi, banana e peixes gordurosos. Incorporá-los ao jantar — junto de hábitos como evitar refeições muito tardias, cortar cafeína e álcool à noite, reduzir o uso de telas no quarto e praticar exercícios físicos com regularidade — pode contribuir significativamente para uma noite mais tranquila e reparadora.

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