VIVER MELHOR: O que Harvard diz sobre o horário ideal para ir para a cama

Aqueles que adormecem no horário adequado têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas

Catraca Livre

06 de Julho de 2025 às 19:00

Compartilhar via

Siga a gente no Google News

Compartilhar no Whatsapp

VIVER MELHOR: O que Harvard diz sobre o horário ideal para ir para a cama

Foto: iStock/netrun78

Receba todas as notícias gratuitamente no WhatsApp do Rondoniaovivo.com.

ENTRAR NO GRUPO

0 pessoas reagiram a isso.

Num mundo que valoriza produtividade acima de tudo, o sono muitas vezes é a primeira vítima de agendas lotadas e rotinas aceleradas. Mas o que muitos tratam como luxo é, na verdade, um pilar essencial da saúde.

E agora, a ciência traz uma nova peça para esse quebra-cabeça: não basta dormir — o quando você dorme pode ser tão importante quanto você dorme.

Segundo um estudo da Universidade de Harvard, publicado na European Heart Journal – Digital Health, o melhor horário para cair no sono é entre 22h e 23h. A pesquisa, baseada em dados de mais de 88 mil pessoas, aponta que aqueles que adormecem nesse intervalo têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas. O motivo? Nosso velho conhecido: o ritmo circadiano.

Esse relógio biológico interno — que regula desde o ciclo do sono até a temperatura corporal — funciona melhor quando respeitamos sua programação natural. Dormir fora do “horário nobre” do corpo pode desorganizar esse sistema, interferir na produção de melatonina e abrir caminho para problemas como hipertensão, diabetes e distúrbios do humor.

Afinal, qual é a sua hora de dormir?

Apesar da recomendação da pesquisa, não existe uma fórmula única para todos. Especialistas reforçam que o horário ideal também depende de fatores individuais como idade, rotina e até mesmo a localização geográfica, que influencia a exposição à luz natural.

Por isso, o mais importante é a consistência: dormir e acordar nos mesmos horários, todos os dias, ajuda a sincronizar o corpo com o ambiente.

A National Sleep Foundation, nos EUA, recomenda entre 7 e 9 horas de sono por noite para adultos. Crianças e adolescentes precisam de mais — o que torna ainda mais importante criar uma cultura de sono saudável desde cedo.

Como dormir melhor? A ciência responde

A qualidade do sono não está só no travesseiro. Confira práticas comprovadas que podem transformar suas noites:

Crie uma rotina: Vá para a cama e levante-se no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.

Ambiente é tudo: Silêncio, escuridão e temperatura agradável são aliados poderosos. Um bom colchão e travesseiros adequados fazem diferença.

Desconecte-se: A luz azul das telas engana o cérebro e atrasa o sono. Evite celulares e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.

Evite estimulantes: Cafeína, álcool e nicotina são inimigos do sono reparador — especialmente à noite.

Relaxe: Técnicas como respiração profunda, meditação ou leitura leve ajudam a desacelerar corpo e mente.

Sono não é luxo. É saúde.

Em tempos de burnout, ansiedade e noites mal dormidas,o sono se torna uma ferramenta de autocuidado indispensável.

Escolher bem a hora de dormir pode ser um gesto simples com impactos profundos: mais energia, mais foco, mais equilíbrio. E, como sugere Harvard, talvez seja entre 22h e 23h que o futuro da sua saúde comece — com os olhos fechados.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre

Uma pesquisa da Universidade William Paterson, em Nova Jersey, Estados Unidos, desafiou conceitos tradicionais sobre nutrição ao identificar os dez vegetais mais saudáveis do mundo. Surpreendentemente, a maioria desses superalimentos é de cor verde, oferecendo uma densidade nutricional excepcional com baixo teor calórico.

Direito ao esquecimento

Comentários Facebook